hantle trening

[...] 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 moje ulubione ćwiczenie z obydwu treningów, tylko jest mi ciężko utrzymać hantle w dłoniach przez tyle czasu, wszczególnści jak jest gorąco 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]

[...] tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak [...]

[...] do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): [...]

[...] – mocniej niż ostatnio zacząłem wyciskanie, ale słabiej skończyłem. Rozpiętki tak samo. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień. Modlitewnik – standard Biceps hantle - młotkowy – standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ckfe.png Aeroby Tętno ok, prędkość trochę zmalałą [...]

16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

[...] 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca 6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam ale jak [...]

29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]

[...] mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie siedząc hantle 6kgx15/×12/×12/×15 z pomoca 8kgx7px3/6kgx15p 6kgx12x4 5kgx12x2/6kgx10/×9+3 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx15x4 4kgx12px4 4kgx11/×13/×12 4kgx12/×10/×10 [...]

[...] 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie siedząc hantle 6kgx15/×15/×11/×15 z p 6kgx15/×12/×12/×15 z pomoca 8kgx7px3/6kgx15p 6kgx12x4 5kgx12x2/6kgx10/×9+3 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx15x4 4kgx15x4 4kgx12px4 [...]

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]

17.11.2017 Dzisiaj plecy MC 57,5x5/62,5×5/65×3 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

Dzisiaj trening. Wyciskanie 35kgx5/3/5/3/5 Opuszczanie 10/3/3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąski uchwyt na 4 32x10/10/10/ Wyciskanie hantle na 4 8kgx10/10/10 Biceps 8kg X10/8/7kgx8/8 Spacer bieżnia wt min /SFD/2019/12/26/3c64175e55904758aff5207dc0f770ce.jpg /SFD/2019/12/26/16543843219747c187cc0ed4a5137366.jpg

[...] bardziej mogę się skupić na samym treningu. Nacisk kładę na klatkę, bo fatalna. Cały trening zajął mi godzinę. Wyciskanie skos 45 sztangą 60kg 12, 10, 10 Wyciskanie skos 30 hantle 20kg 10, 10,10 Unoszenie ciężaru przed siebie(pochylony) 10kg 12, 15kg 10, 10 Unoszenie hantli bokiem 12,5kg 8, 8, 8 Uginanie hantli "młotkiem" L/P 17,5kg 12/12, [...]

[...] NR 1 by OBLIQUES Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO 1 Przysiad ze sztanga na plecach: ~0 kg,2x15 (cienki ze mna Bolek) 2.Wyciskanie sztangi skos gora(tu trener polecil mi hantle....ale dziewczyny czy to ma znaczenie?): ~6 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x15 5.wzmosy [...]

[...] jeszcze lepiej. A w miarę upływu czasu może HIIT. Trening siłowy byłby wskazany, dobrze naprzemiennie z bieganiem, ale możesz zacząć od Thrusters'ow (TABATA). Jak masz hantle to http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html Wtedy spokojnie mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na [...]

[...] :-)) potem bylo juz lepiej. Obwod ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian [...]

[...] / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

[...] waga 114,2kg Pamięć mięśniwa robi swoje, robie się silniejszy i wytrzymalszy z każdym treningiem Trening z dzisiaj A1. wyciskanie hantelek siedząc 25kg 3x6 A2. wznosy bok hantle 20kg 3x12 A3. Wznosy przód wyciąg 3x25 B1. uginanie sztanga 40kg 3x6 B2. hantle młotki 20kg 3x12 B3. uginanie maszyna siedząc 3x25 C1. Wyc wąsko maszyna 3x6 C2. [...]